[...] na suwnicy 4x10+4x max 6.syzyfki+Wyprosty siedząc 4x15-15+4x15-20 na koniec podwójny dropset prostowania Trening dał w dupę, krótko mówiąc, wyglada nie pozornie ale jednak. Martwy na prostych zaczałem 40kg na rozgrzewke ale tej seri nie wliczyłem, kończyłem na 110kg, nigdytakim ciezarem nie robiłem dwójek moze to podziała, na koniec [...]
[...] 40g białka 4,200g makaronu durum , 200g piersi, 110g sera Roquefort, 50g śmietany 4 psoiłki bo późno wstałem, wczesniej sie połozyłem, lekki minus kaloryczny pewno i wyszedł ale to i dobrze bo dwa wcześniejsze dni był plus kaloryczny;d z ciekawszych albo i mniej ciekawszych informacji... zostałem bezrobotny, pierwszy raz w życiu...ale i pewno [...]
[...] cardio micha w granicach 3tys kalorii, więc nie wiele jak czasem cos podjem to wtedy wlicze w bilans jakos kostke czekolady czy coś;d a piatek jednie przekroczyłem bilans ale robiłem z dziewczyną domowe burgery i bułki sami robilismy i były tak zaj**iste ze zjadłem dwa a zjadłbym i spokojnie 3 xD ale stwierdziłem że nie bede przesadzał bo [...]
[...] ze sztangielkami stojąc z supinacją / siedząc 12. Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano PRZEDRAMION 13. Trzymanie statyczne ze sztangą, sztangielkami lub talerzem 14. Obracanie przedramion ze sztangielkami BRZUCH 15. ABS II 16. Skłony boczne ze sztangielką 2. Nie stać mnie narazie na nic wiec wiec wybacz ze ci te 10 kg hantle [...]
Hej :-) Mogłabyś wypisywać też obciażenie jakim wykonujesz trening? Obciążenia są całkiem różne w zależności od tego jakie mam samopoczucie w danym dniu. Ale jakoś nigdy nie zapisywałam sobie tego bo to koduje w głowie.Ale postaram się robić wpisy:) Dzień dobry wszystkim. Wczorajszego dnia zrobiłam trening nóg i jak z niego wróciłam to nie miałam [...]
Hej :-) Mogłabyś wypisywać też obciażenie jakim wykonujesz trening? Obciążenia są całkiem różne w zależności od tego jakie mam samopoczucie w danym dniu. Ale jakoś nigdy nie zapisywałam sobie tego bo to koduje w głowie.Ale postaram się robić wpisy:) Dzień dobry wszystkim. Wczorajszego dnia zrobiłam trening nóg i jak z niego wróciłam to nie miałam [...]
[...] dalszej pracy w nowych warunkach bo się przeprowadziłam i będą nowe miejsca zdjęć. Niestety drugą wizytę u endo mam dopiero 22.07- próbuję upolować we wcześniejszym terminie ale nic się nie chce zwolnić. Jak na razie pozostaje mi przyłożyć się porządnie do diety- liczyć dokładnie również w weekendy i nie pozwalać sobie na alko. I regularnie [...]
[...] /SFD/Images/2015/7/17/4c48842dbd9246a2920e411889fc9098.jpg Wczoraj robiłam chleb gryczany. Najprostszy z możliwych i jest super. Na pewno będę kombinować z innymi wersjami ale ta satysfakcjonuje moje kubki smakowe, jest prosta w składzie i szybka w wykonaniu. Wrzucam przepis jakby ktoś chciał spróbować i zdjęcie bochenka :) Chleb gryczany nr 1 [...]
[...] (poza suwnicą) nie doszłam do 70 kg a przecież tyle ważę i tyle niby mam podnieść jak ćwiczę na rurze... Dzisiaj rano wstałam na krótki trening. Wstałam ciut za późno ale może to dobrze bo okazało, się że strzyka i przeskakuje mi coś w biodrze. Bolało uciążliwie i zamiast 30 minut zrobiłam 10 minut. Robiłam WOD: 1 burpree 5 przysiadów 5 [...]
[...] jakości to w ogóle bajka. Można popaść w samozachwyt :P Dzień 94 09.12 Miska: Zgodnie z założeniami. Zauważyłam małe niezgodności w MyFitnessPall. Zgadza mi sie makro ale nie zgadzają się kcal. Rozbieżność o jakieś 50 kcal, więc trzymam się ilości gr poszczególnych makr. śniadanie się sprawdza. Nie mam problemu z jedzeniem rano. [...]
[...] x12 20 20 35 40 40 45 B. MC x 12 40 45 50 C. WL x12 20 20 28 30 33x9 33x11 D. Military press 15 15 15 E. wejście na stopień z odchyleniem nogi w tył (może pominę w zależności od czasu) - F. pompki 12 5 5 5 G. Brzuch 12 20 A. OK B. Nie było złe to połączenie. Na filmiku dopiero zobaczyłam że za szybko puszczam na dole. Myślę że jak na [...]
Nadrabiam zaległości. Generalnie nie ma się czym chwalić. Miałam trochę stresów w życiu prywatnym i automatycznie nie mam apetytu. Zachciało mi się w niedzielę powrotu do dawnych czasów- jakieś półtora roku temu imprezowałam co weekend przez cały weekend. Skutek jest taki, że na szczęście wyszłam już z wprawy. Wczoraj swoje odchorowałam. Biję się [...]
[...] rok :-P Ps. Fajny tric :-D Biegania w takich warunkach zazdroszczę. Ja biegam tylko sezonowo nie dlatego, że zimą mi się nie chce bo zdarzało mi się biegać i było fajnie, ale moje okolice nie sa tak atrakcyjne i jak jest szaro to w ogóle żaden fun. Za to teraz jest bardzo przyjemnie. Night tabata pomimo, że daje popalić raczej nie zadowoli [...]
[...] mojemu facetowi. Ale do dopracowania dla mnie minimalnie jest żeby był bardziej kruchy. Spróbuję podpiec chwilę samo ciasto a potem z dodatkami. No i przywarł mi do papieru ale to nie wina ciasta. Ale super opcja, smaczne i fajne że taki szybki przepis. 03.06 DNT Aktywność: 60 minut pole dance Miska: ok, 1750 ww 156 gr, truskawki zjedzone do [...]
[...] to mam problem z pamiętaniem co jadłam danego dnia i muszę się wysilić, żeby to spisać :D Ostatnio po skończeniu książki New Rules of Lifting for Women nie mogłam sobie znaleźć nic fajnego do przeczytania. Wczoraj mnie natchnęło i mam całą listę fajnych pozycji. Mam nadzieję, że będę mogła coś polecić. Ale zaczynam od fantastyki- nie mogłam [...]
[...] zapasy, chleb czystoziarnisty Obiad: baranina po hindusku z pitą pełnoziarnistą Przekąska: chia z mleczkiem kokosowym, odżywka, brzoskwinią i bananem Kolacja: Jakiś omlet ale nie wiem czy na słodko czy na słono, poczekam jaka będzie wena Dobrze mi tak jeść intuicyjnie.. Zobaczymy jak daleko na tym zajdę. Dzisiaj na pole dance było kiepsko. Sił [...]
Nie wnikajmy więc :P Dl z kettlem powinno pójść lepiej. I znowu się cieszę, że wrzuciłam po drugim treningu już a nie po dwóch miesiącach :P Co do węgli- wiem, ale wiesz jaki jest teraz "trend"- jak obniżałam węgle to miałam uwagi, że za nisko. Więc nie schodziłam z nimi za nisko. Na LC czułam się lepiej głównie ze względu na brzuch. Wiem, że na [...]
Widzę, że zdania dt. pole dance są podzielone :D Tam dance jest tylko w nazwie.}:-( Nacisk nałożony raczej na siłę i akrobacje. Czasem się uda jakąś fajną fotkę zrobić ale to rzadko, bo generalnie na zajęciach się trenuje a nie robi fotki :P Ale czasem lubię uwiecznić, bo to fajna pamiątka i kiedyś nie pomyślałabym, że będę takie rzeczy robić. Z [...]
Ja jednak mam w głowie to liczenie i zawsze to robie niestety na wyjazdach. Dzięki ilewazy.pl nauczyłam się łyzkami odmierzać porcje. Straszne to, ale tak już mam. Fajnie jak ktoś zrobi jedzenie i po prostu odchodzisz od stołu i spokój :) Ja po wakacjach zauważyłam, że strąki są złe dla mnie. Pasztet lub hummus z dużą ilością dodatków spoko w [...]
Mariusz Żaba: MPJ 2015 str 34, Kłodzko 44
